8 korakov za obvladovanje stresa

09.10.2018

Prepoznavanje stresa – veliko ljudi ne ve, da so pod stresom

V Diagnostiki Clarus izvajamo test za odkrivanje stopnje stresa/izgorelosti. Pogosto namreč opažamo, da večina ljudi ne ve, da so pod stresom. Ne prepoznajo svojih misli, na katere telo odreagira s stresom, ne opazijo, da imajo mišice že dlje časa napete ali, da na vsakodnevne dogodke reagirajo s (pre)močnim čustvenim odzivom. Zato je pomembno, da se naučimo prepoznati lastne znake in simptome stresa, saj ga šele takrat lahko začnemo obvladovati.

Prekinitev stresa – obvladajte stres, ko je to še mogoče

Prepoznavanje stresa je prvi korak, drugi zelo pomemben korak pa je čim hitrejša ustavitev oz. prekinitev stresa. Enostavno povedano, če stresa ne prekinemo dovolj hitro, ko je še obvladljiv se ta lahko stopnjuje, dokler niso vrednosti stresnih hormonov že tako visoke, da je potrebno veliko časa predno je telo sposobno predelali stres in vzpostavi ponovno ravnovesje – sproščeno stanje. Kadar se v našem telesu sproščajo velike količine stresnih hormonov imamo slabšo razsodnost, težko nadzorujemo svoje vedenje in čustva. Za vse, ki bi se radi naučili učinkovitega obvladovanja stresa, v Diagnostiki Clarus izvajamo ANTISTRESNI PROGRAM.

Sproščanje – ne pozabite na sproščanje

Ker smo v 21. stoletju še toliko bolj izpostavljeni obremenitvam in pritiskom, je za kakovostno življenje pomembno, da se znamo mentalno in fizično sprostiti, kadar nastopijo stresne situacije. Nekateri se tega naučijo spontano, mnogi pa se morajo tega priučiti. V ta namen v Diagnostiki Clarus izvajamo PROGRAM SPROSTITVENIH TEHNIK, ki vključuje dihalne tehnike, progresivno mišično relaksacijo in avtogeni trening (serija preprostih vaj za doseganje globoke sprostitve).

Spanje – pomembna je velika mera spanca

Za obvladovanje stresa je ključnega pomena dovolj velika mera spanca, saj se takrat telo regenerira in nabere nove zaloge energije. V nasprotnem primeru, pomankanje spanca in stres izčrpata telo, kar se odraža s padcem imunske odpornosti, konstantno utrujenostjo, slabšo koncentracijo in povečano razdraženostjo itd. Pomembno je tudi, da se pred spanjem sprostimo, da lahko mirno spimo. Mnogi slabo spijo, ker ponoči premlevajo o svojih skrbeh, kar povzroči povečano izločanje adrenalina, ki posledično drži telo v fizični pripravljenosti - zato se pogosto zbujamo in vstanemo utrujeni.

Fizična aktivnost – športanje sprošča

Fizična aktivnost je izvrsten način za predelovanje stresa - spravi nas v dobro voljo, okrepi naš organizem, znižuje vrednosti stresnega hormona kortizola in izboljša kakovost spanca. Boljša kot je naša kondicija, lažje telo prenaša negativne učinke stresa.

Prehrana – ne uživajte kalorične, mastne ali sladke hrane

Prehrana igra veliko vlogo pri uravnavanju in preprečevanju stresa. Telesu lahko pomagamo prestajati stres s tem, da mu zagotovimo zadosten vnos Omega 3 maščobnih kislin, triptofana, folatov, vitaminov B (predvsem B1, B2, B5, B6 in B12), vitamina C, kalcija in magnezija. Ob pomanjkanju teh snovi je telo še toliko bolj podvrženo slabim učinkom stresa. Visoko kalorična, mastna ali sladka hrana, obremeni organizem, zmanjša odpornost in izčrpa telo, ki se potemtakem še hitreje odzove s stresom. Za vse, ki bi radi bolje razumeli kakšen vpliv ima hrana na naš organizem, v Diagnostiki Clarus izvajamo prehransko svetovanje.

Upravljanje s časom - ne nalagajte si več dela, kot ste ga zmožni opraviti

Dandanes se konstantno srečujemo s časovnimi pritiski, v službi so iz dneva v dan večje zahteve, doma nas čaka veliko opravil, posvetiti moramo čas družinskim članom, nočemo izpustiti preveč zabav s prijatelji in vsak si rad vzame nekaj časa zase. Da se zaradi prenatrpanih urnikov ne znajdemo v konstantni dirki s časom, kjer nas preganja stres, si moramo postaviti prioritete in narediti časovni plan, ki je realen – ne nalagajte si več dela, kot ste ga zmožni opraviti! V še tako polnem urniku si moramo najti tudi nekaj časa za počitek, saj že kratek predih izboljša mentalne sposobnosti in poveča koncentracijo.

Pozitivna naravnanost – bodite pozitivni

Naše počutje je močno odvisno od našega razmišljanja. Tako je tudi naš nivo stresa odvisen od naše lastne interpretacije dogodka. Še tako nepomemben dogodek lahko doživljamo kot smrtno ogrožajoč in še tako težko življenjsko situacijo lahko dobro prenesemo z nekaj dobre volje in pozitivne naravnanosti. Misli pa lahko spremenimo vsako sekundo le odločiti se moramo. Mnogokrat pomaga, če situacijo pogledamo še iz drugega zornega kota ali se s kom pogovorimo ter prosimo za nasvet ali pomoč. Pomembno je tudi, da se vprašamo, kaj je sploh v naši moči. Veliko stresa nastane, kadar od sebe in drugih pričakujemo nekaj kar je nemogoče.

Prejšnji zapis - 56 znakov in simptomov stresa 

Naslednji zapis - Zaščita kože pred mrazom - 8 ukrapov za nego kože pozimi